क्या आप भी कमज़ोर याद्दाश्त शिकार हैं? अक्सर कई बार ऐसा होता है कि हम जरूरी चीज़े भूल जाते हैं जिसकी वजह से काफी दिक्कतों का सामना करना पढ़ता है। दिन भर में आप इतने सारे काम करते हैं कि उन्ही में उलझ कर रह जाते हैं। लेकिन हो सकता है कि आपके भूलने के पीछे कोई गहरा कारण हो? या फिर आप अपने रहन-सहन में इन चीजों का ध्यान नहीं दे रहे? हम आपको बताते हैं कुछ ऐसे नुस्खे जिन्हें आजमाकर आप अपनी याद्दाश्त को पैना और तेज बना सकते हैं।
- अक्सर काम के चलते आपके दिमाग को कई सारी चीज़ें एक साथ करनी पड़ती हैं जिससे दिमाग में तनाव पैदा होता है और इसलिए अच्छी याद्दाश्त के लिए दिमाग को आराम देना बहुत जरूरी है। रोजाना 8 घंटे की नींद लें। पूरी नींद लेना सिर्फ याद्दाश्त के लिए ही नहीं, बल्कि शरीर के लिए काफी फायदेमंद है।
- याद्दाश्त को तेज़ करने के लिए हरी सब्जियों का सेवन करें क्योंकि वह काफी पौष्टिक होती हैं। डॉक्टरों की मानें और हरी-पत्तेदार सब्जियों को अपने रोजाना की खुराक में शामिल करें।
- बादाम और अखरोट जैसे मेवों में ओमेगा 3 खूब होता है। इसके अलावा अलसी के बीज खाने से भी भरपूर ओमेगा 3 मिलता है। ये चीजें याद्दाश्त बढ़ाने में भी काफी कारगर साबित होती हैं।
- कुछ खेल खेलने से भी दिमाग काफी सक्रिय रहता है। सुडोकू, पहेलियां सुलझाना और क्रॉस वर्ड जैसे खेल खेलने से भी दिमाग काफी सक्रिय बनता है। इससे दिमाग को चुनौती भी मिलती है। इससे याददाश्त बेहतर होती है।
- ज्यादा शराब पीने से दिमाग की सक्रियता कम हो जाती है। सीमित शराब आपके दिमाग को फुर्तीला बना सकता है। एक शोध के मुताबिक ऐसी महिलाएं जो कि सीमित मात्रा में शराब पीती हैं, उनके अंदर भूलने की क्षमता शराब ना पीने वाली महिलाओं और ज्यादा शराब पीने वाली महिलाओं से 20 फीसद तक कम होती है।
- दिमाग की चुस्ती बनाए रखने के लिए शरीर की स्फूर्ति भी जरूरी है। शरीर की सक्रियता बनाए रखें। हफ्ते में 30 दिन कम से कम आधे घंटे तक एक्सरसाइज करें। आप जिम जा सकते हैं, या फिर साइकिल चला सकते हैं।
- तैराकी भी बहुत अच्छा विकल्प है। एक्सरसाइज करने से दिल की धड़कनें बढ़ती हैं। इससे मस्तिष्क के अंदर खून का प्रवाह भी तेजी से होता है। प्राणायाम और गहरी सांस लेना भी याद्दाश्त बढ़ाने के लिए बहुत कारगर साबित होता है।
